サウナと水風呂でヒートショックの危険はある？安全に楽しむための知識を解説

サウナと水風呂のセットは心身を整える人気の健康法ですが、「ヒートショック」が心配…という声もあります。。

本記事では、創業40年の『水風呂・チラードットコム』が、ヒートショックの仕組みとリスク、注意が必要な人の特徴、そしてサウナ・水風呂を安全に楽しむための正しい入り方をわかりやすく解説します。

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ヒートショックとは？｜仕組みと起こる条件

ヒートショックとは、急激な温度変化によって血圧が大きく上下し、心臓や脳に負担がかかる状態のことです。

たとえば、暖かい部屋から寒い浴室に移動すると、体は寒さに反応して血管をギュッと縮め、血圧が急上昇。
そのまま熱いお湯に浸かると、今度は血管が一気に広がって、血圧が急降下します。

このような急激な変化が繰り返されると、心筋梗塞や脳出血、意識障害などを引き起こすおそれがあるのです。

ヒートショックは、特に高齢者にとっては命に関わるリスクもあります。

厚生労働省の「人口動態統計」によると、2023年に家庭の浴槽で溺死した人は6,073人にのぼります。

また、東京都健康長寿医療センターの調査では、1月の入浴中の心肺停止は、8月の約11倍という結果も報告されています。

つまり、「寒い→熱い→また寒い」という急な温度差が続く入浴環境では、ヒートショックが起こりやすくなるというわけです。

これは、サウナと水風呂の組み合わせにも当てはまります。

サウナ×水風呂でヒートショックが起きやすい人の特徴

サウナと水風呂の温度差は、体にとって大きな刺激。

特に体調や持病によっては、ヒートショックのリスクが高まります。

以下に当てはまる方は、利用を控えるか、医師に相談のうえ無理のない範囲で楽しみましょう。

また、長く入りすぎたり、水風呂にいきなり飛び込むような入り方は危険です。

サウナ・水風呂ともに「無理をしない」「自分の限界を超えない」が基本。

加えて、サウナ前・途中・後の水分補給と、外気浴などの休憩時間をしっかりとることもヒートショック予防に効果的です。

サウナ×水風呂で死亡事故事例はある？

サウナや水風呂が直接の原因で亡くなる事故は非常にまれですが、ゼロではありません。

消費者庁の発表によると、過去10年間で報告されたサウナ関連の死亡事故は2件のみ。

年間約2万人が入浴中に亡くなる中で、サウナ・水風呂による事故はごくわずかです。

ただし、使い方を誤ると重大な事故につながるリスクがあるのも事実です。

2023年には、あるサウナ施設で水風呂の代わりに使われていた深い池に利用者が入り、溺死する事故が発生しました。

原因とみられるのは、以下の2点でした。

• サウナ後の急激な温度変化による意識障害
• 泳げない状況で深い水に入ってしまったこと

この事故を機に、水風呂の深さや安全管理体制の見直しが各地で進められました。

また、消費者庁によると、サウナ事故の主な要因は以下の通りです。

特に高齢者や持病のある方はリスクが高いため、慎重な利用が求められます。

ヒートショックを防ぐ正しいサウナ×水風呂の入り方

サウナと水風呂の組み合わせは、正しい入り方を守れば安全かつ効果的なリラックス法になります。

ここでは、ヒートショックを防ぎながら安心して楽しむためのステップを紹介します。

サウナ〜水風呂のステップごとの安全な入り方

ヒートショックを防ぐには、“準備・サウナ・冷却・休憩”の流れを正しく行うことが大切です。

体への負担が心配な方は、水風呂よりマイルドに体を冷やせる「冷水シャワー」もおすすめです。

「温冷交代浴」の基本と注意点

温冷交代浴とは、温かいお湯と冷たい水に交互に入ることで血行を促し、疲労回復を図る入浴法です。

温冷交代浴を行う場合も、以下の手順を守り、安全に楽しみましょう。

入浴前後に注意すべきポイント（水分補給、起立動作、休憩）

サウナや水風呂に入る前後は、ちょっとした心がけが安全性を高めます。

サウナや水風呂で「危ない兆候」を感じたときの対処法

どんなに慣れている人でも、体調によっては「危ないサイン」が突然あらわれることがあります。

ここでは、よくある兆候とそのときの正しい対応方法をまとめました。

少しの違和感でも、命を守る行動が最優先です。

安全に楽しむための「サウナ前チェックリスト」

サウナと水風呂に入る前の確認が、安全につながります。

すべてにチェックがつくときだけ、サウナを楽しむ準備ができていると考えてください。

1つでも気になる点があれば、サウナ・水風呂の利用は控えましょう。

まとめ｜ヒートショックに注意しながらサウナと水風呂を安全に楽しもう

サウナと水風呂のセットは、疲労回復やリラックスに効果的な習慣。

ただし、急激な温度変化はヒートショックの原因にもなり得るため、正しい入り方と体調管理が欠かせません。

整う前に、整える。

そんな気持ちで、自分の体と向き合いながら、サウナと水風呂を安全に楽しんでいきましょう！

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