サウナ・水風呂で「めまい＝ととのい」は間違い！気持ちいい感覚の裏にある体調不良のサイン

サウナや水風呂の後に感じる「ふわっとした浮遊感」や「気持ちよさ」は、多くの人が“ととのい”のサインと捉えがちです。

しかしその感覚が、実は体調不良による“めまい”である場合もあることをご存じでしょうか。

近年は温冷交代浴によるリラクゼーション効果が注目される一方で、入り方を誤ると、めまいや失神などの体調トラブルを招くケースもある点には注意が必要です。

本記事では創業40年の『水風呂・チラードットコム』が、「ととのい」と「めまい」の違いや見分け方、そして安全にサウナを楽しむための正しい入り方と注意点を、科学的な知見に基づいてわかりやすく解説します。

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サウナ・水風呂で「気持ちいい」と「めまい」が同時に起こる理由

サウナで体を温めた後に水風呂で冷却する温冷交代浴は、自律神経のバランスを切り替え、深いリラックス状態をもたらすとされています。

その過程で生じる「浮遊感」や「心地よさ」は、いわゆる“ととのい”と呼ばれる感覚と重なる部分もあります。

しかし実際には、急激な温度変化によって血圧や自律神経が乱れ、一時的に脳への酸素供給が低下することで、「めまい」が生じている可能性もあります。

この「ふわっとした感覚」と「気持ちよさ」が重なることで、体調不良のサインを“ととのい”と誤認しやすくなる点には注意が必要です。

「めまい」はととのいじゃない！体調不良のサインです

めまいは、単なる快感とは異なり、体が発している異常のサインである場合があります。

特に以下のような症状がある場合は、注意が必要です。

これらの症状は、脱水や低血圧、脳への血流不足などによって引き起こされることがあり、無理をすれば失神や転倒のリスクにもつながります。

違和感を覚えた場合は、ただちに休息を取り、無理をしないよう心がけましょう。

サウナや水風呂でめまいが起こる原因

サウナや水風呂でめまいが起こるおもな原因は、以下の3つです。

それぞれについて、関連する研究論文のデータもあわせて解説します。

急激な温度変化による血圧の乱れ

サウナから水風呂への急な移動は、血圧や心拍に大きな負担をかけます。

特に温度差が激しいほど、体は急激に変化する環境に対応しようとして自律神経が乱れ、血圧が急低下します。

2023年カナダの医療機関によって行われた研究では、健康な中高年30名が85℃のサウナに10分間入った後、5℃の冷水に1分間入浴した際、血圧や脳の血流が大きく変動することが確認されました。

このような状態では、脳への血流が一時的に不足しやすく、結果として低血圧性のめまいが起きやすくなります。

また、冷水への急な浸かり方は「冷水ショック反応」と呼ばれる生理反応を引き起こし、呼吸が浅くなったり、心拍が急上昇したりすることもあるため注意が必要です。

脱水状態による血流不足

サウナでは大量の汗をかくため、体内の水分が失われ、血流が悪化しやすくなります。

1986年のフィンランドの研究では、80℃のサウナに1日2回、7日間入浴した被験者が、1回あたり平均0.7〜0.9kgの体重減少（＝発汗）を記録。
血圧の低下や心拍数の上昇も見られました。

脱水が進むと脳への酸素供給が滞り、めまいやふらつきが起こりやすくなります。特に立ち上がったときのふらつきは要注意です。

汗で失う水分は700〜900ml程度とされており、吸収ロスも考慮すれば、サウナ前後でそれぞれ500ml以上の水分補給が推奨されます。

高温環境による自律神経の過剰反応

サウナは心身を整える場としての効果が期待されていますが、極端な高温環境では自律神経が過剰に刺激され、体調を崩すリスクが高まることがあります。

2024年にポーランドで行われた研究では、サウナを習慣的に利用していない女性大学生22名を対象に、80℃および120℃のサウナに20分間入浴する実験が実施されました。

その結果、80℃のサウナでは血圧の低下や心拍数の上昇が見られたものの、気分の改善（緊張・疲労・混乱の軽減、活力の向上）などポジティブな心理的効果が確認されました。

一方、120℃の高温サウナでは、

といった、自律神経の過剰反応による不調が顕著に現れ、一部の参加者には失神も観察されました。

この結果から、特にサウナに不慣れな人にとっては、極端な高温は体のストレスとなり、自律神経が乱れやすくなることが示されています。

正しいととのいのメカニズムを知ろう

「ととのい」とは、単なる気持ちよさではなく、脳と体が整った科学的に裏づけのあるリラクゼーション状態であることが、近年の研究によって明らかになっています。

2023年に発表された研究では、被験者がサウナ → 水風呂 → 休憩を3セット繰り返すフェーズにおいて、脳波・認知・感情の変化を詳細に測定しました。

▶ 脳波の変化

外気浴中、θ波・α波という脳波が増加。

→これらは「リラックス状態」「内省的に静かに集中している状態」に関連する、瞑想や安静時にもよく見られる波です。

▶ 認知機能の変化

P300（集中力や思考資源を測る指標）は減少。
MMN（無意識に反応する力を測る指標）は増加。

→「無駄に考えず感覚が研ぎ澄まされている状態」に近いと解釈できます。

▶ 主観的な感情の変化

参加者は、リラックス感・幸福感・頭が冴える感覚が増したと回答。

→これらの感覚と脳波の変化には明確な相関が見られました。

【結論】
「ととのい」とは、体も心もゆるみ、脳がムダな力を使わずに静かに整っている状態だと言えます。
リラックスしながらも感覚は冴え、心地よく集中できるという、理想的なリフレッシュ状態であることが、科学的に裏づけられています。

ととのいとめまいの違いを見分けるポイント

本物の“ととのい”と、危険な“めまい”を見分けるには、意識・気分・持続時間の3つをチェックしてみましょう。

	○ ととのい	× 危険なめまい
意識	はっきりしている	ぼんやり・遠のく
気分	幸福感・安心感	不安・冷や汗
持続時間	数分で落ち着く	長引く・繰り返す

めまいが起きた状態でサウナ浴・水風呂を続けると、心臓に大きな負荷がかかったり、意識を失う恐れもあります。

少しでも「おかしいな」と感じたら、無理せず休憩を。体が発するサインを見逃さないことが大切です。

サウナ・水風呂でめまいを防ぐには？正しい入り方と注意点

サウナで“ととのい”を安全に得るためには、正しい順序と時間の使い方が重要です。

無理をせず、体にやさしい流れを意識しましょう。

このシンプルな3ステップ＋水分補給を守るだけでも、めまいや失神といったリスクを大きく軽減できます。

ポイント①温冷交代は急激にしない

高温のサウナ（85℃以上）から、5℃前後の極端に冷たい水風呂にすぐ入ると、血圧や心拍数が急激に変化し、低血圧性のめまいや冷水ショックを起こす可能性があります。

温冷交代は、徐々に慣らすことが安全のポイントです。

ポイント②脱水状態で入らない

サウナではたった10分で700〜900mlの水分が失われるとされており、水分不足になると血液量が減少します。

結果として、脳への血流が不足し、立ちくらみやめまいが起きやすくなります。

しっかり水分を摂ることが、“ととのい”への近道です。

ポイント③高温サウナは短時間にする

前述した研究では、120℃の高温サウナに20分入ると、心拍数の過剰な上昇や血圧低下が起こり、自律神経のバランスが乱れて失神に至るケースもあることが示されています。

「ととのいたい」気持ちが強くても、無理をせず、自分の体調と相談しながら楽しみましょう。

まとめ｜気持ちいいと感じてもめまいは注意のサイン！

サウナと水風呂の心地よさは、自律神経のバランスが切り替わることで生まれる健全な反応です。

しかし、「ふらつき」や「視界のぐらつき」を伴うめまいは、体調不良の兆候である可能性があります。

安全に“ととのう”ためには、自分の体が発する小さな変化に気づくことが何より大切です。

心地よさを追い求めるあまり無理をせず、その日のコンディションに合わせて、賢くサウナを楽しみましょう。

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